RELAÇÃO ENTRE SONO, DIETA E PERFORMANCE NO ESPORTE

Existe uma relação comprovada entre o sono e o sistema endócrino.

A privação do sono está associada a alterações hormonais que podem contribuir para o ganho de peso e perda da performance no esporte.

Os hormônios relacionados com o anabolismo/ crescimento muscular são reduzidos quando dormimos pouco ou quando temos o sono muito fragmentado e o controle do apetite e do peso corporal também fica mais difícil.

Dicas para melhorar o seu sono:

– tente manter horários regulares para dormir e acordar.

– durma em um ambiente confortável, sem barulho e com temperatura agradável.

– evite excesso de luz próximo da hora de dormir, vá reduzindo a iluminação local e tire do quarto aparelhos com luz azul, de stand-by e celulares. Evite televisão no quarto.

– evite atividades muito estimulantes próximas da hora de dormir: trabalho, preocupações e atividades físicas muito intensas podem atrapalhar o sono de algumas pessoas.

– evite comer grandes volumes próximo da hora de se deitar.

– evite o consumo de álcool e cafeína a noite.

– evite cochilos durante o dia.

– vá para a cama apenas na hora em que estiver com sono e for realmente dormir.