Melhore sua Performance com Sono e Dieta
Entenda qual é essa relação e aprenda com dicas valiosas para aumentar sua performance.
Você sabia que existe uma relação comprovada entre o sono, a sua dieta e sua performance? Pois é, existe!
Existe uma relação comprovada entre o sono e o sistema endócrino.
A privação do sono está associada a alterações hormonais que podem contribuir para o ganho de peso e perda da performance no esporte.
Os hormônios relacionados com o anabolismo/ crescimento muscular são reduzidos quando dormimos pouco ou quando temos o sono muito fragmentado e o controle do apetite e do peso corporal também fica mais difícil.
Dicas para melhorar o seu sono:
- Tente manter horários regulares para dormir e acordar.
- Durma em um ambiente confortável, sem barulho e com temperatura agradável.
- Evite excesso de luz próximo da hora de dormir, vá reduzindo a iluminação local e tire do quarto aparelhos com luz azul, de stand-by e celulares. Evite televisão no quarto.
- Evite atividades muito estimulantes próximas da hora de dormir: trabalho, preocupações e atividades físicas muito intensas podem atrapalhar o sono de algumas pessoas.
- Evite comer grandes volumes próximo da hora de se deitar.
- Evite o consumo de álcool e cafeína a noite.
- Evite cochilos durante o dia.
- Vá para a cama apenas na hora em que estiver com sono e for realmente dormir.
Mas não se esqueça, sempre procure um profissional da saude para melhor oriantá-lo na busca de seus objetivos.
Bons Treinos!
Endocrinologista CRM MG: 30.778 | CRM SP: 170.765 | RQE MG: 39.876 | RQE SP: 68.695